Mindfulness para vivir sin miedos

Tipo: Libro eléctronico / E-book

Páginas / Pages: 134

Idioma / Language: Español

Resumen / Summary:

Autor / Author: Helen Flix
Editorial / Publisher: Diversa Ediciones
Entrega / Delivery : Nacional / International
Envio desde / Ships from: Colombia
Condición / Condition: Nuevo / New

INTRODUCCIÓN
CAPÍTULO 1. MINDFULNESS
DEJARSE INVADIR
QUÉ NO ES MINDFULNESS
Ideas preconcebidas sobre la meditación
CAPÍTULO 2. FISIOLOGÍA DEL MIEDO
ALERTA DE PELIGRO
LA RESPUESTA DE AGRESIÓN O EVASIÓN
CUANDO LA ALERTA SE TRASFORMA EN ANSIEDAD
RASGOS DE PERSONALIDAD FAVORECEDORES DE UNA ELEVADA ANSIEDAD QUE PUEDEN DESENCADENAR MIEDOS
CAPÍTULO 3. LOS MIEDOS SON EDUCADOS
CONSECUENCIAS DE NUESTRA EDUCACIÓN EN EL DOLOR
CAPÍTULO 4. EMOCIONES Y APRENDIZAJE
LAS EMOCIONES COMO VÍA DE APRENDIZAJE
CÓMO DOMINAMOS EL MIEDO: EL EMPODERAMIENTO
ANSIEDAD: EL MIEDO PSICOLÓGICO
TRASTORNOS DE ANSIEDAD
CONDUCTA EVITATIVA Y EVITACIÓN EXPERIENCIAL
SESGO DE CONFIRMACIÓN O DE INTERPRETACIÓN Y ATENCIÓN SELECTIVA
CAPÍTULO 5. EL PODER DE LAS PALABRAS
AFIRMACIONES PARA AVANZAR
Ejercicio. Las tarjetas de las autoafirmaciones
CAPÍTULO 6. PUEDES CAMBIAR
PARA COMBATIR LOS PROBLEMAS DEL MIEDO ASOCIADOS AL «NO PUEDO»
Ejercicio. Los tres pasos para perder el miedo a los errores/fracasos
DEFINIR OBJETIVOS, DEFINIR BENEFICIOS
CAPÍTULO 7. DECIR SÍ A LA VIDA
Ejercicio. El análisis en cuatro pasos
ACEPTAR LA INCERTIDUMBRE
Compasión o bondad hacia uno mismo para sentirse seguro
CAPÍTULO 8. FUNDAMENTOS DEL MINDFULNESS
LOS 7 FUNDAMENTOS MINDFULNESS
1. No juzgar
Ejercicio. No hacer
Ejercicio. Los sentidos
2. Paciencia
3. Mente de principiante
Ejercicio. Lo cotidiano
4. Confianza
5. No esfuerzo
6. Aceptación
7. Ceder, dejar ir
CAPÍTULO 9. EL ESTADO DE LA PRESENCIA
Ejercicio. Presencia la respiración
Ejercicio. Exploración mental del cuerpo
Ejercicio. Ser consciente de tus sentimientos
Ejercicio. Focalizar en las sensaciones corporales de ansiedad
LA ACEPTACIÓN: LUCHA O HUIDA
Ejercicio. Práctica caminando
Ejercicio. Caminando adaptado a trastornos de ansiedad
Ejercicio. Diez minutos
CAPÍTULO 10. SOLO SON EMOCIONES
DEFUSIÓN COGNITIVA O DESLITERALIZACIÓN
PENSAMIENTOS DE PREOCUPACIÓN Y TEMOR
Ejercicio. Preocupación y temor
CAPÍTULO 11. LA COMPASIÓN Y LA GRATITUD
Ejercicio. El gran YO
Ejercicio. Meditación metta, amor bondadoso
Tonglen: práctica de la compasión para sentirse a salvo
Cultiva un corazón valeroso
CAPÍTULO 12. REFLEXIONES FINALES
El programa de las ocho semanas
Dejar marchar la impaciencia
Perseverar en la práctica
Más ejercicios que puedes utilizar para adaptar tu práctica a tus necesidades
Ejercicios relajantes/estiramientos
Ejercicio. Motivación
Ejercicio. Buenos sueños
Ejercicio. Mindfulness corriendo
ANEXO
EVALUACIÓN DE LA CONSCIENCIA PLENA MINDFULNESS
DESCRIPCIÓN DE LAS NOMENCLATURAS DE LAS DISTINTAS EMOCIONES
AGRADECIMIENTOS
BIBLIOGRAFÍA